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做什么瘦腿运动可以迅速提升M字腿

做什么瘦腿运动可以迅速提升M字腿

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做什么瘦腿运动可以迅速提升M字腿

 标准的M字腿除了大腿与膝盖呈水平线,膝盖更要尽量打开,与脚尖方向一致。M字腿跟半蹲或双脚跨开的蹲马步相似,藉由用力锻炼大腿内侧与臀部肌肉。不过M字腿因腿部跨得更开,加上腰部必须挺直,所以可做瘦腿运动到的肌肉更多,一般做不到1分钟就开始出汗,可促进代谢与消耗卡路里。小编建议必须量力而为,刚开始1次做1到2分钟后休息一下,1天约5分钟即可,不然容易造成运动伤害哦。(先做暖身 减少运动伤害)

1.双脚打开到比肩膀宽,脚尖尽量朝外,程度视个人能力,不需要太勉强。

2.身体慢慢下降至与膝盖同高,脚尖与膝盖方向一致;开始每天做5分钟;之后视状况延长时间。

3.从侧面可看到腰部必须挺直,不然容易伤到髋关节。

4.做完可做拉筋动作放松。双脚脚心贴合,大腿尽量下压,双手往前延伸帮助施力,可以拉长大腿内侧肌肉线条,不至太过结实。

 ps做M字腿若姿势不标准,易对膝盖与髋关节造成伤害,可用工具辅助,尤其膝盖受过伤,更要注意安全。生产完者怕骨盆变宽,最好产后3个月再做;双脚打开宽度也应量力而为,膝盖可用护膝固定。