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简单的产后瘦身操动作有哪些

简单的产后瘦身操动作有哪些

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简单的产后瘦身操动作有哪些

致使体形肥胖的诱因有很多,比如长期饮食热量摄入过多,运动量太少,再加上长期熬夜等不良生活习惯,是致使体内脂肪大量堆积,体重基数过大的重要原因。

当然还有一些特殊情况,比如女性经历十月怀胎,产后也会有肥胖困扰,尤其是腹部赘肉会更明显一些。

作为刚刚经历生产的女生而言,关注减肥更是正常不过。

不过假如是刚刚经历生产,其实身体是处于一个非常虚弱的状态,这个时候对于运动的选择还是要谨慎些,给大家推荐几个简单的产后瘦身操,每天坚持练习,效果是非常不错的。

简单的产后瘦身操体式推荐:

半蹲侧抬腿:站立,双脚与肩同宽,两脚平行。

弯曲你的膝盖,降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时,向侧边抬起右腿,重复下蹲再次抬起左腿,两侧交替,做到自己所能承受的范围。

下腹抬腿:向下俯身用手支撑趴在垫子上,抬起臀部尽量脚跟着地,拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移,随后将左腿收回到腹部,弓背低头,尽量用膝盖接触鼻尖。

之后再慢慢抬起腿,把重量移回脚后跟。这种全身训练主要锻炼上半身,把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。

蹲起:首先把你的右脚脚趾在一条长凳上,箱,楼梯或椅子上,用你的左腿直。

确保你的左脚是远远不够的,当你降低你的臀部,你的膝盖会直接在你的脚踝。

左膝弯曲,挤压你的右臀部,并降低你的骨盆向地面,按你的左脚脚跟向地面伸直左膝,这就完成了一个代表做15次切换前的腿。

增强俯卧撑:趴在垫子上双手弯曲抬起同时双脚也抬起离开垫子,肘部收紧到肩胛骨下面,背部和肩膀收紧。

呼气时,双脚着地手臂伸直支撑住身体,身体成一条直线。

吸气,将身体降低手臂和双脚离开垫子,做10次。这个动作做起来其实很吃力,要在抬起双腿和双臂时收紧背部。

练习简单的产后瘦身操重在坚持,别看这些体式简单,做一两个可能会很轻松,但每个体式过多成多组,比如重复做10-20次的话,其实是很难的,这个时候考验的就是一个人的毅力,能坚持下来就会离成功越来越近了,假如坚持不下来,那只能宣告自己减肥又失败了。